pod rzad

co raz więcej podobieństw się pojawia między nami :D bo u mnie tez często jak wszystko pięknie idzie wypadała najczęściej jakaś kontuzja lub coś innego co "uniemożliwiało" treningi... tak sobie tłumaczyłem, a tak na prawdę widzę teraz jaki głupi byłem bo jest milion innych sposobów, żeby zachować formę i nie rezygnować z aktywności i przez to [...]

Trening Ostatni taki sam (06.12.2017) - tutaj https://i.imgur.com/3sefWBL.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem....sraczki %-) Już w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale [...]

ja polecam kanary, szczegolnie w tym terminie, tam sezon zaczyna sie w padzierniku. ja sam lece pod koniec wrzesnia na teneryfe i slyszalem wiele pozytywnych opinii o tych 2 hotelach, szczegolnie hardrock robi mega wrazenie ale tez trzeba troche zaplacic... http://www.booking.com/Share-rJ05cb http://www.booking.com/Share-8aCHZr nasi umieje [...]

[...] zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od [...]

Dzisiaj chyba 10 dzień treningowy pod rząd,jeszcze ze 2 na pewno polecą i dopiero zrobię może jakiś 1 wolny%-) dziś poszły plecy -podciąganie szeroko nachwyt +0x15 +15x9,8,6 -podciąganie wąsko neutral +15x7,6,6 -wiosłowanie pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x4 -wiosłowanie hantlami oburącz z oparciem głowy o ławkę 60x10,10,10 [...]

stary 3 dni wolnego pod rząd to ja od 3 lat nie miałem więc dla organizmu to i tak jak wakacje %-) w sumie jedne trening w ciągu tygodnia wyjdzie i to taki lekki więc można powiedzieć,że taki deload %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-10-28 15:47:25

[...] nawet gorsza niż była,nic dziwnego jak są zajechani jak koń po westernie%-) CV żeby zobaczyć czy faktycznie tak cieżko zajechać układ nerwowy proponuję Ci test: zrób 4 tyg pod rząd martwy ciąg na 95% maxa na max liczbę powtórzeń - powiedzmy na pierwszym treningu uda Ci się zrobić 2 powt.na drugim być może dasz już radę zrobić 3 lub nawet 4,w [...]

a w praktyce jak to będzie wyglądało - 3 DT pod rząd potem jeden off i tak dalej? czy może 6 treningów i jeden off?

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]

Dobra czas wracać bo jeszcze sobie niektórzy pomylą,że nie żyje.Sobota i niedziela wpadły 2 dni bez treningu pod rząd,dziś poszły nogi,dzień z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko na platformie(teraz znacznie wydłużyłem ruch i opuszczam ciężar aż powierzchnią ud nie dotknę klatki) 220x20 300x15 -suwnica skośna stopy wysoko 300x25 380x20 [...]

Trochę newsów :) Przerzuciłem się na Crossfit ;) W tym tygodniu zrobiłem 3 treningi pod rzad z progrmai MisFit Athletics. Będę Crossfitował przynajmniej do 30tych urodzin w lipcu :D obiecałem kilku osobom i też chcę sam się posprawdzać :) Będę wrzucał workouty i jakieś filmiki jak nagram. Dzisiajszy trening: [...]

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]

W sumie to ostatnio zadna. Grejpfruta jak sobie przypomne to jem. Kluczowa byla metoda kilku upustow pod rząd opisana na pierwszej stronie, oraz unikanie zelaza. Niedlugo bedzie chyba rok od upustow i sie trzyma

Co ile teraz chodzisz na upusty? W tamtym roku zrobiłem kilka pod rząd, bo mailem hemoglobine i hematokryt w mega kosmosie. Zbilem wszystko do widelek i przy okazji ubiłem żelazo. W tym roku już tylko przepisowo co 2 miesiące. Albo sam albo jak jestem w PL to w rckik. Jak widać nawet co 3 miesiące byłoby okey.

[...] nie ma sensu lączyc obu na raz. plywanie ok, a jazde na rowerze dalbym na sam wieczor jako relax przed snem. Chociaz dzien i tak chyba zbyt intensywny. 6 tydzien. 3 dni pod rząd na silowni - odpada. Co drugi dzien zrób. przed silownia 20 minut biegu w ramach rozgrzewki wystarczy w zupelnosci, chociaz moznaby bieg przerzucic po silce. potem [...]

[...] nie miałem dzisiaj ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening jak zrobiłem będzie w miarę lightowy, a ledwo żyję i chodzę 8-) - rozgrzewkowo 4 ćwiczenia pod rząd sporo powt (x2 serie łączone) : uginanie 1nóz, prostowanie obunóż , przywodzenie, odwodzenie) - wykroki chodzone (x4): 15p na nogę / 12 p / 10 p / 10 p (kończyłem z [...]

ja jak sobie założę dołożenie aktywności żeby móc podjeść, to mi później szkoda i finalnie nie jem }:-( współczuję };-) ja nie dokładam aktywności by podjeść, bo to bym zrobił tak czy siak ;-D to są prawa wyjazdów wakacyjnych, będzie jedzone, będzie drinkowane i odpoczywane :-) mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%) tego [...]

Bunia pewnie miała na myśli by ogólnie za bardzo się nie rozpisywać;-) a nie pisać 3 posty pod rząd pisz w jednym to co najważniejsze miska+trening+odczucia/pytania, ale bez jakiś długaśnych historii, czasem samo pytanie wystarczy, bez zbędnego tłumaczenia się/spowiadania bo zamiast opowiadać coś, w skrócie możesz napisać trening: rower tyle i [...]

[...] jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy zjadam te 1800 kcal. Może orzechy coś podbijają i większa ilość kaszy na śniadanie niż zwykle. Czuję się głodna przed posiłkami 2 i 3 jak zwykle, ale może po prostu organizm się przyzwyczaił do konkretnych godzin [...]

[...] się, że nieprawdą jest, że interwałów nie można robić po siłowych no i jak mam taki trening, że dam radę to robię. A co z zasadą, że nie można robić interwałów 2 dni pod rząd? Gdzieś czytałam, że musi być 48 godzin przerwy pomiędzy interwałami? To też mit? 2. Zgodnie z zaleceniem moczę kasze itp. Czy w nagłych sytuacjach jak wystarczy [...]